mój poprzedni temat, zrobiłem tak jak mi doradziliście - FBW z 1 zestawem, minęło 6 tygodni, tak więc mam nadal kontynuować FBW z jednym zestawem czy zrobić dwa zestawy?
Do tej pory wyglądało to tak :
FBW 3x w tygodniu
Przysiad
Żuraw
Wyciskanie sztangi na ławce
Wiosłowanie stojąc
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc
Drążek podchwyt
Pompki na poręczach(tric)
kolejność wykonywania ćw dokładnie taka jak powyżej, wszystko po 3 serie powtórzenia 12-8.
Poniżej moja propozycja na FBW 3x tyg zestaw A i B :
A
Przysiad
Żuraw
Drążek nachwyt
Wyciskanie na skosie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Pompki na poręczach
B
Wykroki
Wspięcia na palce
Wiosłowanie
Wyciskanie płasko
Wyciskanie żołnierskie
Drązek podchwyt
TRICEPS zastanawiam się jakie ćwiczenie byłoby dobre na tą część, wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu musiałbym robić na podłodze, gdyż stojaki na ławeczce uniemożliwiają wykonanie tego ćwiczenia.
Prosiłbym o ocenę tego planu, myślę, że wymieniłem tu wszystkie podstawowe ćwiczenia, pytanie tylko czy dobrze je podzieliłem w tych zestawach.