Ułożyłem sobie przed chwilą trening i jestem ciekawy co można zmienić , poprawić , coś dodać czy usunąć ? Ciężko jest coś znaleźć gotowego na splita na ławeczce.
Poniedziałek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10=8=6=6
- Przysiady wykroczne 10=10=10=10
- Wysoki step 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20=12=10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12=10=8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10
Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10=8=6=6
- Wiosłowanie sztangielka 10=8=8=8
- Szrugsy 20=15=10
Triceps:
- Wyciskanie na ławce wąskim uchwytem 10=10=10=10
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10
Piątek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10=8=6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce płasko 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce płasko 12=12=10=10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12=10=10=8
- Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10=10
Przydałoby się chyba jeszcze jakieś ćwiczenie na plecy , ale nie wiem co dodać ...
Zmieniony przez - lisekwsb w dniu 2012-02-13 13:40:12