Myślę ze jest ok ale to moje subiektywne zdanie więc wole dać go do poprawki.
Plecy + Triceps
Podciąganie na drążku 4s
wiosło sztangą 4s
wiosło sztangielką 4s
wiosłowanie na bramie 3s
martwy ciąg 4s
Ticeps
francuz na sztandze łamanej 3s
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3a
Pompki na poręczach 3s
SRODA
Klata + Biceps
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4d
Ławka skos sztangielki 4s
Rozpiętki 2s
przenoszenie sztangielki 2s
BICEPS
Sztangielka na modlitewniku 3s
Uginanie ramion ze sztagnielkami "supinacja nadgarstka" 3s
"21" 3 s
Piątek
Barki + Nogi
Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s
wyciskanie sztangielek 4s
unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia 4s
Nogi
Przysiady 4s
Prostowanie nóg w siadzie 3s
wypychanie cięzaru na suwnicy 3s
uginanie nóg w leżeniu 3s
Łydki 4s
Oczywiście na koniec treningu robię brzuch ale tego nie pisze bo to raczej oczywiste. Przy każdej serii będę zwiększał ciężar i stosował 12-10-8-8 o ile będe miał na tyle mocy ;]
Pozdro.