...
Napisał(a)
Też ćwiczę podobnym planem. Z jedną różnicą - fachowcy tutaj poradzili mi zmianę kolejności wykonywanych ćwiczeń. Może też byś popróbował pożonglować tym?
PS. A wyniki naprawę fajne, zwłaszcza, że napisałeś, że stażu brak. Jak długo grasz w siatkę?
Zmieniony przez - Morcego93 w dniu 2012-02-23 18:40:05
PS. A wyniki naprawę fajne, zwłaszcza, że napisałeś, że stażu brak. Jak długo grasz w siatkę?
Zmieniony przez - Morcego93 w dniu 2012-02-23 18:40:05
...
Napisał(a)
Nigdy nie przykułem uwagi do kolejności ćwiczeń :). Co do siatki to gram rekreacyjnie od gimnazjum.
...
Napisał(a)
Z tego co pamiętam to się zaczyna od największych partii mięśniowych. Ale mogę się mylić
...
Napisał(a)
26.02.12
TRENING 4
POMPKI 40/40/40
WYCISKANIE SZTANGIELEK 12x10kg/12x10kg/12x10kg
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 12x5kg/12x5kg/12x5kg
UINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12x10kg/12x10kg/12x10kg
WYKROKI Z HANTLAMI 12x10kg/12x10kg/12x10kg
PODCIĄGANIE NACHWYTEM 10/10/10
WSPIĘCIA NA PALCACH-
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/12/12
DIETA:
1. 4 JAJA, SZYNKA, RAZOWIEC.
2. MAKARON RAZOWY, 3 PULPETY, KANAPKA Z KIEŁBASĄ SWOJSKĄ
3. 3 JAJA, PŁATKI OWSIANE, MLEKO, JABŁKO
4. 3 MANDARYNKI, BANAN
5. MAKARON RAZOWY, 3 PULPETY
6. SEREK WIEJSKI, RAZOWIEC(będzie)
PODSUMOWANIE:
W piątek miał być trening, ale trochę się wypiło i nie miałem siły. W sobote zrobiłem ćwiczenia na brzuch z ABSII tak jak zakładałem. Dziś już 3 obwody i straszne zmęczenie, ale dałem rade :). Najbliższy tren w środę. Ps. Jak wstawić foty bo próbowałem i klapa...?
FOTY:
Zmieniony przez - wronek888 w dniu 2012-02-28 19:48:05
Zmieniony przez - wronek888 w dniu 2012-02-28 19:48:53
Zmieniony przez - wronek888 w dniu 2012-02-29 22:08:36
TRENING 4
POMPKI 40/40/40
WYCISKANIE SZTANGIELEK 12x10kg/12x10kg/12x10kg
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 12x5kg/12x5kg/12x5kg
UINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12x10kg/12x10kg/12x10kg
WYKROKI Z HANTLAMI 12x10kg/12x10kg/12x10kg
PODCIĄGANIE NACHWYTEM 10/10/10
WSPIĘCIA NA PALCACH-
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/12/12
DIETA:
1. 4 JAJA, SZYNKA, RAZOWIEC.
2. MAKARON RAZOWY, 3 PULPETY, KANAPKA Z KIEŁBASĄ SWOJSKĄ
3. 3 JAJA, PŁATKI OWSIANE, MLEKO, JABŁKO
4. 3 MANDARYNKI, BANAN
5. MAKARON RAZOWY, 3 PULPETY
6. SEREK WIEJSKI, RAZOWIEC(będzie)
PODSUMOWANIE:
W piątek miał być trening, ale trochę się wypiło i nie miałem siły. W sobote zrobiłem ćwiczenia na brzuch z ABSII tak jak zakładałem. Dziś już 3 obwody i straszne zmęczenie, ale dałem rade :). Najbliższy tren w środę. Ps. Jak wstawić foty bo próbowałem i klapa...?
FOTY:
Zmieniony przez - wronek888 w dniu 2012-02-28 19:48:05
Zmieniony przez - wronek888 w dniu 2012-02-28 19:48:53
Zmieniony przez - wronek888 w dniu 2012-02-29 22:08:36
...
Napisał(a)
29.02.12
TRENING 5
POMPKI 40/40/40
WYCISKANIE SZTANGIELEK 12x10kg/12x10kg/12x10kg
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 12x5kg/12x5kg/12x5kg
UINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12x10kg/12x10kg/12x10kg
WYKROKI Z HANTLAMI 12x10kg/12x10kg/12x10kg
PODCIĄGANIE NACHWYTEM 10/10/10
WSPIĘCIA NA PALCACH-
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/12/12
DIETA:
1. 3 JAJA, PŁATKI OWSIANE, JOGURT NATURALNY.
2. ŚLEDŹ W OLEJU, RAZOWIEC.
3. MAKARON RAZOWY, PIERŚ Z KURCZAKA.
4. MAKARON RAZOWY, ŁOPATKA WIEPRZOWA.
5. SEREK WIEJSKI, JABŁKO.
PODSUMOWANIE:
Trening na luzie, od następnego tygodnia zwiększam ilość powtórzeń w pompkach i w podciąganiu. Mam problem bo od kilku dni w sklepie nie ma masła bez soli i cukru i cienko z tłuszczami, ale mam nadzieję, że jutro będzie. Jutro siata a w piątek trening :)
Zmieniony przez - wronek888 w dniu 2012-02-29 22:16:48
TRENING 5
POMPKI 40/40/40
WYCISKANIE SZTANGIELEK 12x10kg/12x10kg/12x10kg
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 12x5kg/12x5kg/12x5kg
UINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12x10kg/12x10kg/12x10kg
WYKROKI Z HANTLAMI 12x10kg/12x10kg/12x10kg
PODCIĄGANIE NACHWYTEM 10/10/10
WSPIĘCIA NA PALCACH-
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/12/12
DIETA:
1. 3 JAJA, PŁATKI OWSIANE, JOGURT NATURALNY.
2. ŚLEDŹ W OLEJU, RAZOWIEC.
3. MAKARON RAZOWY, PIERŚ Z KURCZAKA.
4. MAKARON RAZOWY, ŁOPATKA WIEPRZOWA.
5. SEREK WIEJSKI, JABŁKO.
PODSUMOWANIE:
Trening na luzie, od następnego tygodnia zwiększam ilość powtórzeń w pompkach i w podciąganiu. Mam problem bo od kilku dni w sklepie nie ma masła bez soli i cukru i cienko z tłuszczami, ale mam nadzieję, że jutro będzie. Jutro siata a w piątek trening :)
Zmieniony przez - wronek888 w dniu 2012-02-29 22:16:48
Poprzedni temat
pompki i brzuszki + trening mawashiego
Polecane artykuły