...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
209
Witam.Celem jest uciac 4-5kg, ponizej dane i dietka.
Wiek:18
Wzrost: 170
Waga: 74
Trenuje lekkoatletyke 3-5 razy w tygodniu, trening siolowo wytrzymalosciowy i w miare mozliwosci jakis basenik w weekend.
1 posilek-7:00
-platki owsiane 50g
-jaja kurze 2szt.
-olej lniany 10g
2 posilek-10;30
-orzechy laskowe-50g
3posilek-14:00
-piers z kurczaka 200g
-kasza jaglana 50g
4posilek: 18:30
- piers z kurczaka 200g
-ryz brazowy 50g
5 posilek:21:00
-oliwa z oliwek 10g
-twargo poltlusty 250g
W sumie 1902 kcal. 168g bialka, 88g tluszczu, 110 weglowodanow
Im więcej potu na treningu, tym mniej krwi w ringu.
...
Ekspert
Szacuny
2102
Napisanych postów
49893
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
492546
jakie zapotrzebowanie masz ?
1 posilek ok
2 do wymiany
3 i 4 dodaj tluszcze chyba ze to okolotreningowe to ok
5. moze byc
...
Znawca
Szacuny
47
Napisanych postów
17188
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
47910
tych węgli dałbym więcej, siły Ci braknie. do 210 g spokojnie bym dojechał
...
Znawca
Szacuny
47
Napisanych postów
17188
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
47910
daj ryż zamiast kaszy z kurczakiem