Pon.
Barki:
wyciskanie z za karku - 10 8 6 6 8
wznosy hantli w bok - 12 12 10 10
wyciskanie barki przód (maszyna) - 10 10 8 6
kapturz + 4x10
Triceps:
wyciskanie wąsko ławka płaska - 12 10 8 6 6 4
uchwyt łamany wyciąg brama - 10 10 8 8
francuskie do czoła leżąc - 10 10 8 6
Środa:
Plecy:
przyciąganie ławka skos - 10 10 8 8
przyciąganie siedząc wąsko 10 10 8 6
podciąganie do klatki - 4xmax
Grzbiet:
ławka rzymska - 5x10
Biceps:
Modlitewnik łamana - 10 10 8 6
Hantle ławka skos - 10 10 8 8
Uginanie przedramion brama wyciąg górny? - 4x12
piątek:
Klatka:
wyciskanie ławka płaska - 12 10 8 6 4 4
wyciskanie skos dół - 10 10 8 6 4
rozpiętki butterfly - 4x12
Nogi:
Przysiady ze sztanga 4x10
wypychanie nogami hak maszyna - 4x10
prostowanie nóg siedząc - 4x10
łydki - 25 25 20 20 i ostatnia na maxa
i prosiłbym o jakieś ćwiczenia na brzuch, aby go jakoś wyrobić.
dziękuje za uwagę i pozdrawiam. ;]
dze