..masa sama się nie zrobi..
...
Napisał(a)
czy stosować np kreatynę na treningu HST?o ile się orientuje to robi sie go 2 tyg potem przerwa,wiec oplacalnym bedzie jej stosowanie jesli tylko przez dwa tyg bedzie ona wykorzystywana przy treningu,jezeli robilbym cykl kreatynowy tylko na miesiac?pozdor
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
to źle sie orientujesz trening HST składa sie 4 mikrocykli po 2 tygodnie każdy wiec jak łatwo obliczyc cykl trwa nie 2 tygodznie tylko 2 miesiące wiec jak najbardziej mozesz wziac kreatyne.
Nie sztuką jest stawiać sobie cele, sztuką jest je realizować .
...
Napisał(a)
ok dzieki za odpowiedź a czy mógłbyś doradzić czy taki cykl mógłby być ?
przysiady ze sztangą / martwy ciąg zamiennie co trening
wyciskanie sztangi na ławce skośnej
wiosłowania sztangą
wyciskanie sztangi zza karku
wyciskanie francuskie
podciąganie na drązku wąskim podchwytem
brzuch bede robił co trening a łydki też dorzucał ale nie takim treningiem;)
tylko nie wiem gdzie wcisnąć biceps?
i tak pierwsze dwa tyg 15,powt potem 20, 5 i 5 to wiem ;)
czy to bedzie dobry sposób na zwiększenie swoich obwodów/masy?;)
tu ankieta żeby nie było
Płeć :mężczyzna
Wiek :20
Waga :70
Wzrost :170
Cel treningowy : głównie sucha masa mięsniowa;)
Staż treningowy na siłowni : ponad rok z przerwami
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet silownia
Dieta :2 g bialka,3 g wegli,1g tluszczu
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy :białkoe,wegle,gainer,kreatyna,boostery,bcaa no to w tym cyklu,poprzednio kreatyna z 2 mies temu,plus białko do uzupełnienia diety;)
Ostatnio przerabiany plan:
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad na 5 powt 80 kg,80kg,70kg
przysiady ze sztangą / martwy ciąg zamiennie co trening
wyciskanie sztangi na ławce skośnej
wiosłowania sztangą
wyciskanie sztangi zza karku
wyciskanie francuskie
podciąganie na drązku wąskim podchwytem
brzuch bede robił co trening a łydki też dorzucał ale nie takim treningiem;)
tylko nie wiem gdzie wcisnąć biceps?
i tak pierwsze dwa tyg 15,powt potem 20, 5 i 5 to wiem ;)
czy to bedzie dobry sposób na zwiększenie swoich obwodów/masy?;)
tu ankieta żeby nie było
Płeć :mężczyzna
Wiek :20
Waga :70
Wzrost :170
Cel treningowy : głównie sucha masa mięsniowa;)
Staż treningowy na siłowni : ponad rok z przerwami
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet silownia
Dieta :2 g bialka,3 g wegli,1g tluszczu
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy :białkoe,wegle,gainer,kreatyna,boostery,bcaa no to w tym cyklu,poprzednio kreatyna z 2 mies temu,plus białko do uzupełnienia diety;)
Ostatnio przerabiany plan:
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad na 5 powt 80 kg,80kg,70kg
..masa sama się nie zrobi..
...
Napisał(a)
w razie checi pomocy prosze o odpowiedzi pod nowym tematem ktory zalozylem osobno ;)
..masa sama się nie zrobi..
...
Napisał(a)
Ryzold
HST nie jest typem treningu dla poczatkujacych.
pisalem o tym tu:
https://www.sfd.pl/Przejście_z_HST_na_FBW,_plan_do_oceny.-t742241.html
zastosuj prostsza metodologie.
przeczytaj i wybierz cos z propozycji,ktore podali koledzy:
trening podstawowy w pigulce:
https://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_początkujących.-t828260.html by Viren
https://www.sfd.pl/-t829333.html by Knife
kreatyna:
jak wejdziesz na odpowiednie obroty,czyli sprawisz,ze zaczniesz zwiekszac sile i mase "na sucho" - wtedy doloz kreatyne.
wczesniej - szkoda towaru.
HST nie jest typem treningu dla poczatkujacych.
pisalem o tym tu:
https://www.sfd.pl/Przejście_z_HST_na_FBW,_plan_do_oceny.-t742241.html
zastosuj prostsza metodologie.
przeczytaj i wybierz cos z propozycji,ktore podali koledzy:
trening podstawowy w pigulce:
https://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_początkujących.-t828260.html by Viren
https://www.sfd.pl/-t829333.html by Knife
kreatyna:
jak wejdziesz na odpowiednie obroty,czyli sprawisz,ze zaczniesz zwiekszac sile i mase "na sucho" - wtedy doloz kreatyne.
wczesniej - szkoda towaru.
"live and die in the squat rack"
Polecane artykuły