przysiady ze sztangą / martwy ciąg zamiennie co trening
wyciskanie sztangi na ławce skośnej
wiosłowania sztangą
wyciskanie sztangi zza karku
wyciskanie francuskie
podciąganie na drązku wąskim podchwytem
brzuch bede robił co trening a łydki też dorzucał ale nie takim treningiem;)
tylko nie wiem gdzie wcisnąć biceps?
i tak pierwsze dwa tyg 15,powt potem 20, 5 i 5 to wiem ;)
czy to bedzie dobry sposób na zwiększenie swoich obwodów/masy?;)
tu ankieta żeby nie było
Płeć :mężczyzna
Wiek :20
Waga :70
Wzrost :170
Cel treningowy : głównie sucha masa mięsniowa;)
Staż treningowy na siłowni : ponad rok z przerwami
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet silownia
Dieta :2 g bialka,3 g wegli,1g tluszczu
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy :białke,wegle,gainer,kreatyna,boostery,bcaa no to w tym cyklu,poprzednio kreatyna z 2 mies temu,plus białko do uzupełnienia diety;)
Ostatnio przerabiany plan:
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad na 5 powt 80 kg,mc 80kg,wycisk 70kg
jakich przyrostów można się spodziewać po takim treningu?
pierwszy raz teraz bede spozywal tyle supli na raz,przy poprzednich treningach standardowych (np 4 ćw po 3 serie,12,10,8 na dana partie )nabieralem np po 1,5cm w bicu z sama kretka,czy teraz moge sie też takich spodziewać lub większych?
z góry dziękujęza pomoc pozdrawiam!
..masa sama się nie zrobi..