- kreatyna olimp mega caps 300 kapsułek(4 kasułki to 5g kreatyny mono)
- xpanda xtreme pump
- xpanda post
- białko Dymatize Elite Whey Protein Izolat
Dodam, że biegam co drugi dzień 3-4 razy w tyg, FBW cwicze 2-3 razy w tyg, w dni, w ktore nie biegam. Czyli 1 dzień w tyg. mam wolny od aktywnosci. Moj cel to czysta masa miesniowa. Nad dieta jeszcze pracuje, musze dobrac odpowiednia ilosc kcl i skladników, itd.
Zamierzam to stosować w ten sposób:
Dzień treningowy(FBW):
- kreatyna mono, rano 4 kapsułki po przebudzeniu
- białko, 1 porcja, 30-60min po kreatynie
- xpand pump 1 porcja przed treningiem
- xpand post 1 porcja po treningu
- białko, 1 porcja, przed snem
Dzień nie treningowy(bieganie):
- kreatyna mono, rano 4 kapsułki
- białko, 1 porcja 30-60min po kreatynie
- xpand pump 1/2 porcji po południu(przed bieganiem)
- białko, 1 porcja przed snem
Jeszcze trzecia porcje bialka muse gdzies wcisnac + oczywiscie normlane posiłki. Trnuje po poludniu... Mozecie luknac i ocenic, czy moze byc, czy cos poprawic?