Moim celem jest glownie redukcja/rzezba aby wypalic reszte tluszczu .
Moje zapotrzebowanie kaloryczne to :
Kalorie : 3111
Białko : 201.6g
Tłuszcz : 96g
Węglowodany : 360g
Na Silownie mam zamiar chodzic 3 razy w tygodniu i wykonywac własnie ten trening Full Body Workout . A oto moj trening :
A
Nogi :
-Przysiady ze sztanga 3 x 15
Plecy :
-Podciaganie się na drazku szeroko nachwytem 3 x max
Klatka :
-Wyciskanie sztangi poziomo 3 x1 5
Barki :
-Wyciskanie hantelek siedząc 3 x 15
Tricepsy :
-Wyciskanie francuskie hantelek w lezeniu 2 x 15
Bicepsy :
-Uginanie ramion z hantelkami stojac 2 x 15
B
Nogi:
-Martwy Ciag na prostych nogach 3 x 15
-Wspiecia na palcach 3x 20
Plecy :
-Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 15
Klatka :
-Wyciskanie hantelek w lezeniu glowa do gory 3 x 15
Barki :
-Unoszenie hantelek w boki w opadzie tułowia 3 x 15
Tricepsy :
-Pompki na poręczach 2 x max
Biecpsy :
-Uginanie ramion hantelek młotkowe 2 x 15
C
Nogi :
-Wykroki z Hantelkami 3 x 15
Plecy :
-Martwy Ciąg 3 x 15
Klatka :
-Wyciskanie Sztangi głowa w dol 3 x 15
Barki :
-Podciąganie sztangi wzdłuz tulowia 3 x 15
Tricepsy :
-Pompki odwrotne : 2 x max
Bicepsy :
-Uginanie hantelek z supinacja 2 x 15
jeszcze pytanie, jakie odzywki były by dobrym dodatkiem do tego? osobiscie chcialem brac BCAA z Activlabu oraz System Protein z OLIMPU.
Bardzo prosze o pomoc mniej doswiadczonemu koledze, pozdrawiam:)