Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
55
Pozdrawiam wszystkich na początku tych którzy będą się przy tym temacie wypowiadać oraz tych którzy będą tylko czytać. Sportami siłowymi zajmuję się od ok 5 lat z przerwami i od samego początku budowałem masę i siłę. Tym razem chcę coś zmienić i zrobić to co wydawało mi się że to nie dla mnie czyli trening na rzeźbę. Mam 25 lat 189 cm wzrostu i 95 kilogramów wagi a mój cel to ok 92 kg z dobrze wyrzeźbionymi mięśniami.
Mój plan treningowy wygląda następująco:
Poniedziałek, klatka piersiowa oraz 20 min biegu na bieżni
Wtorek, plecy oraz brzuch
Środa, barki z brzuchem i 20 min biegu
Czwartek, biceps i triceps oraz 20 min biegu
Piątek, FBW
Każdego dnia będę opisywał swój trening oraz odczucia związane z efektami pracy. Oczywiście nie zapomnę o fotce przed i po. Chcę się na forum podzielić doświadczeniami i mam nadzieję że znajdą się osoby którym może coś pomogę bądź pchnę w odpowiednią stronę jeżeli chodzi o kierunek rozwoju swojego ciała bo w końcu po to uprawiamy ten sport. Jeżeli będziecie mieli jakieś wskazówki, rady itp z chęcią wysłucham. Pozdr
Jutro klatka:)
Szacuny
1
Napisanych postów
490
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
8294
Wydaję mi się, że trochę przeładowałeś ten plan. 5 razy w tygodniu to masakra. Do tego nogi robisz tylko raz a wszystko inne po 2 razy. Na forum są setki wypowiedzi co do treningu siłowego na redukcji i najlepsze rozwiązanie to FBW 3 razy w tyg. wtedy możesz z głową dorzuć jeszcze 3 razy w tyg bieganie.
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
55
Masakra faktycznie jest. Plan jest oparty na wypowiedziach z forum i podstawach fitnessu. Trening siłowy w tej chwili mnie nie obchodzi a przy robieniu rzeźby wskazane jest powielanie ćwiczeń dlatego mam jeden dzień fbw.
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
55
- Wyciskanie sztangi na płasko 4 serie po 8 do 12 powtórzeń (zaczynam od 100 kg, 30 sekund przerwy, później 10 kg mniej itd) - Rozpiętki na maszynie 4 serie 10 do 12 powtórzeń - Wyciskanie hantli na skosie górnym 4x8-12 powtórzeń - Rozpiętki na ławce na skosie górnym na zmianę z bramą 4x8-12 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na suwnicy, skos dolny 4x8-12 powtórzeń
Przed treningiem klatki biegam ok 20 min. Traktuję to jako dobrą rozgrzewkę całego ciała. Pomiędzy seriami staram się utrzymać 30 sekund przerwy. Ćwiczenia są wyczerpujące ale za to porządnie pompujące.