Posiłek nr 1
7:00 kcal: 553 B: 17 T: 19 W: 54
Bułka żytnia 65g kcal: 151 B:6. T:0.8 W:29.9
Masło orzechowe SANTE 10g KCAL: 70 B:1 T:7 W:1
Płatki owsiane górskie Kupiec 50g KCAL:189 B:6 T:4 W:32
Kakao 5g KCAL:22 B:1 T:1 W:3
Pomarańcza 250 g KCAL:110 B:2 T:1 W:24
Masło extra 10 g KCAL:74 B:0 T:8 W:0
8: 00 TRENING
Posiłek nr 2
10:00 KCAL:326 B:21 T:16 W:25
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt KCAL: 73 B:6 T:5 W:0
Kefir - Krasnystaw 250g KCAL:143 B:10 T:5 W:15
Ser feta Mlekovita 25g KCAL: 55 B:3 T:5 W:1
Chleb Pełnoziarnisty Kołodziej 20g KCAL: 55 B:2 T:1 W:9
Posiłek nr 3
13:00 Produkty b.d. KCAL:491 B:30 T:10 W:41
Zupa meksykańska z mięsem mielonym 250g KCAL:245 B:22 T:8 W:22
Makaron razowy spaghetti 50g KCAL:177 B:7 T:1 W:4
Jabłko 150g KCAL:69 B:1 T:1 W:15
Posiłek nr 4
16:00 Produkty b.d. KCAL:150 B:11T: 5 W:16
Otręby pszenne 4g KCAL:7 B:1 T:0 W:1
Kefir - Krasnystaw 250g KCAL:143 B:10 T:5 W:15
Posiłek nr 5
19:00 Produkty b.d. KCAL:347 B:21 T:25 W:9
Oliwa z oliwek KCAL:88 B:0 T:10 W: 0
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2szt KCAL:146 B:13 T:10 W:1
Jogurt naturalny - Zott 180g KCAL:113 B:8 T:5 W:8
Suma dobowa: 1867 KCAL
BIAŁKO: 100g
TŁUSZCZ: 74g
WĘGLOWODANY: 145g
Wiek : 15
Waga : 53
Wzrost : 166
Obwód w biuście(1) : 90
Obwód pod biustem : 70
Obwód talii w najwęższym miejscu: 66
Obwód na wysokości pępka :
Obwód bioder: 89
Obwód uda w najszerszym miejscu: l.:51,5 p.: 53
Obwód łydki : 33
W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz :
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)
Co lubisz jeść na śniadanie: biodra
Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryż z warzywami
Co jako przekąskę : uwielbiam wszystkie słodycze (oczywiście zrezygnuję )
Co jako deser : CZEKOLADA!!!! :)
Ograniczenia żywieniowe : nie lubię pomidorow i serka wiejskiego. Probowalam sie przekonywać setki razy i nic. Po prostu nie dam rady zjeść.
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : Stan zdrowia dobry. Jednak mam problemy z miesiączką, od 8 miesięcy nie mam. Za niedługo jadę do ginekologa.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Wolę ćwiczenia siłowe od aerobowych. Lubię grać w siatkówkę
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety : 1500 kalorii
Mam nadzieję, że nie przytyję przy takiej kaloryczności... 1900 kcal... Uff... Trzymajcie mnie jakoś na duchu :)
Z góry dziękuję za odpowiedzi:)