Postanowiłem ponownie wziąść się za siebie i popracować nad sylwetką.
Moim celem jest- jak narazie redukcja. Trochę schudnąć a następnie przybrać na tej ''wadze mięśniowej''. Dietę dodam jutro- muszę dopracować jeszcze kilka elementów :)
Co sądzicie o takim planie treningowym? Z siłownią mam co nieco wspólnego, staż ogólnie to jakieś pół roku. Nie wyglądam strasznie, małe miasteczko, wiem co to znaczy wysiłek fizyczny, ale jednak najwyższy czas by pozbyć się przynajmniej tych kilku kilogramów.
Plan chcę wykonywać 2-3x w tygodniu, do tego dojdą 2 treningi Krav Magi tygodniowo. Oczywiście będzie on ''urozmaicany'', lecz to wymaga wprawy i doświadczenia które przyjdzie z czasem.
Rozgrzewka
Barki
-wyciskanie sztangielek 4x10
-wyciskanie sztangi zza głowy 4x8
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
Mięśnie klatki piersiowej
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x10
-rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10
Mięśnie ramion
-uginanie sztangi stojąć podchwytem 4x8
-uginanie ramion ze sztangielkami 3x10
-uginanie ramion na wyciągu 4x10
-prostowanie ramion podchwytem na wyciągu 4x10
Mięśnie pleców
-podciąganie na drążku 3x6
-podciąganie sztangi w opadzie 3x10
-podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10
Nogi
-wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10
-martwy ciąg na prostych nogach 3x10
Coś tu wyczarowałem, prosiłbym o wszelkie sugestie.
Pozdrawiam.