A
Przysiady 3s
Pociągania na drążku podchwytem 3s
Pompki na trzech stołkach 3s
Rozciąganie ekspandera przed sobą 3s
Pompki na krzesłach(poręczach) 2s
Uginanie ramienia ze sztangielk w siadzie w podporze o kolano 2s
Uginanie nadgarstków z sztangielką 3s
B
Przysiady 3s
Rozciąganie ekspandera nad głową 3s
Rozciąganie ekspandera za plecami 3s
Pompki z nogami wyżej 3s
Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem 2s
Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 2s
Spięcia brzucha 3s
Dodam, że do dyspozycji mam drążek(ale niestety nachwyt odpada przez futrynę 70cm), sztangielkę na którą mogę załadować od 2,5kg do 12kg, ekspander. Czy ten plan nadawałby się do trenowania 3 razy w tygodniu?
Mógłby ktoś się wypowiedzieć?
Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-02-21 18:50:57