Np:
1. Znalazłam bardzo fajny temat odnośnie układania diety, bo jestem zielona w tym temacie - https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html . TYLKO, ŻE autor nie powiedział jaki współczynnik węglowodanów na kg masy ciała mam przyjąć. Wg jego wyliczeń wyszło to 1,5 g/kg masy ciała, poprawnie? Szukałam odpowiedzi na forum, ale widze tylko poprawki ulozonych juz diet.
Wg powyższego artykułu moje zapotrzebowanie to 2100 kcal i b/w/t: 148/111/118 i teraz... pytanie nr 2.
2. Według powyższych wskaźników wszystko liczy się odnośnie masy ciała - biała i węgle. Wynika z tego, że jesli chce zredukować to tylko z tłuszczy, tak? Bo je się liczy na podstawie pozostałego zapotrzebowania kcal na dzien - i tym samym pozostałe składniki pozostają w samych ilościach a zmniejsza sie tylko ilość tluszczu.
3. I kolejne pytanie. Jak mam procentowo rozłożyć zaw. b,t,w w posiłkach zakładając, że bedzie ich 7, a trening miedzy 5 a 6. To są podstawy, które uniemożliwiają mi ułożenie odpowiednich proporcji.