In progress...
Wstęp:
Swoją przygodę z siłownią zacząłem pół roku temu, ale było to raczej
bezsensowne "machanie sztangielkami". Odkąd sięgam pamięcią byłem grubiutki. Opychałem się słodyczami, piłem litry słodkich napoi. Wielokrotnie też próbowałem schudnąć, kilka razy z dobrym efektem, jednak nie na długo, ponieważ wracałem do starych nawyków. Od jutra mówię "dość"! Chcę pokazać sobię, że potrafię. Przede mną 5 cyklów redukcji. Życzę sobie powodzenia i wytrwałości, a wam miłego czytania mojego dziennika treningowego.
Wymiary:
Wiek: 16 lat
Wzrost: 175 cm
Waga: 80,2 kg -> ~65 kg
Obwód szyi: 39 cm
Obwód klatki piersiowej: 101 cm -> 100 cm
Obwód barków: 117 cm
Obwód lewego bicepsa: 30 cm -> 36 cm (niemożliwe)
Obwód prawego bicepsa: 31 cm -> 36 cm (niemożliwe)
Obwód lewego przedramienia: 28 cm -> 30 cm
Obwód prawego przedramienia: 28 cm -> 30 cm
Obwód pasa: 96 cm -> 75-80 cm
Obwód brzucha: 99 cm -> 75-80 cm
Obwód lewego uda: 60 cm -> 54 cm
Obwód prawego uda: 61 cm -> 54 cm
Obwód lewej łydki: 37 cm -> 38 cm
Obwód prawej łydki: 38 cm -> 38 cm
Wyżej zapisane są moje wymiary oraz do jakich wymiarów dążę.
Dieta:
I posiłek: płatki owsiane + słonecznik + rodzynki + mleko 1,5%
II posiłek: 3 kanapki ciemnego pieczywa z szynką i warzywami
III posiłek: ryż/kasza gryczana + mięso + warzywa
IV posiłek: 4 jajka (w formie jajecznicy)
V posiłek: biały ser + dżem niesłodzony
Jeśli chodzi o napoje to: woda mineralna, zielona herbata, kawa.
Słodycze i słodkie napoje eliminuje całkowicie
Trening:
Siłownia(Pn-Śr-Pt):
-Przysiad ze sztangą 15x/12x/10x/8x (50kg)
-Wiosłowanie sztangą 15x/15x (30kg)
-Martwy Ciąg 15x/15x (50kg)
-Wyciskanie sztangi leżąc płasko 15x(30kg)/12x(32,5kg)/10x(35kg)/8x(37,8kg)
-Wyciskanie sztangi zza głowy 15x(15kg)/12x(17,5kg)/8x(20kg)
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc płasko 15/15 (12,5kg)
-Uginanie ramion ze sztanga stojąc 15/15 (15kg)
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc (nachwytem) 15/15 (15kg)
Hiit(Wt-Czw-Sb)
-Mountain Climbing 30 sek
-Mountain Climbing (szeroko) 30 sek
-Wykroki w przód 10x (na nogę)
-Wypady nóg 10x
-Wyskoki/wypady nóg 10x
-Wykroki w tył 10x (na nogę)
-Przysiady (szeroko) 10x
-Wyskoki z przysiadu 10x
-Pompki 10x
-Podporo-pompki 10x
-Unoszenie nóg leżąc bokiem 10x (na nogę)
-Skip A (30 sek)
-Podskoki do klatki 10x
-Walka z cieniem (30sek)
Brzuch:
Ćwiczenia szóstki Weidera według następującej rozpiski:
1 tydzień: 1 seria 6 powtórzeń
2 tydzień: 2 serie 6 powtórzeń
3 tydzień: 3 serie 6 powtórzeń
4,5 tydzień: 3 serie 8 powtórzeń
6,7 tydzień 3 serie 10 powtórzeń
8,9 tydzień 3 serie 12 powtórzeń
10,11 tydzień 3 serie 14 powtórzeń
12,13 tydzień 3 serie 16 powtórzeń
14,15 tydzień 3 serie 18 powtórzeń
16-17 tydzień 3 serie 20 powtórzeń
18,19 tydzień 3 serie 22 powtórzeń
20 tydzień 3 serie 24 powtórzeń
Rozpiska:
Cykl I(23.02-20.03) hiit (1 seria)
Cykl II(21.03-17.04) hiit (2 serie) +30 minut aeroby po siłowni
Cykl III(18.04-15.05) hiit (3 serie)+45 minut aeroby po siłowni
Cykl IV(16.05-12.06) hiit (4 serie) +60 minut aeroby po siłowni
Cykl V(13.06-10.07) hiit (5 serii) +60 minut aeroby codziennie
Zmieniony przez - Tecu95 w dniu 2012-02-23 19:36:26