https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html
28 x 86 ~ 2400kcal
Białka rzucam ~2.2g/kg mc x 86 = 760kcal/190g
Tłuszcz 30% x 2400kcal = 720kcal/80g
WW reszta = 920kcal/230g
Rozkład dopasowany do trybu dnia. Trening dopiero około 18, więc potreningowy i natychmiast „nasenny” posiłek. II śniadanie na zajęciach, stąd forma posiłku „niestacjonarna”.
Jak widać na podliczeniu lekko brakuje białka, zostanie „dobite” odżywką.
Planowana suplementacja:
- Omega 3: 1,7g/dzień
- Kompleks multiwit.
- Odżywka białk.
- HMB Olimp mega caps: 2,5g rano, 5g przed treningiem (1 cykl, ze względu na zmianę diety, treningu itd. Może placebo, może boost na start. ,
- BCAA Olimp Mega Caps: 4 caps rano, 5 przed aerobami.
- Kreta Olimp MC: 5g DNT/10g DT
Dzięki, pozdrawiam.
Edit: Otręby pszenne i owsiane na zmianę z płatkami. Zamieniłem screen, wcześniej był szablon.
Wzrost: 189cm
Waga: 86kg
Wiek: 20
BF:~18%
Zmieniony przez - Emplo w dniu 2012-02-23 11:39:46
Zmieniony przez - Emplo w dniu 2012-02-23 12:01:46