Wiek : 19
Waga : 65
Wzrost : 186
Cel treningowy : wzmocnienie mięśni kręgosłupa ogólny przyrost masy, siły.
Staż treningowy na siłowni : rok z (obecnie przerwa )
Uprawiane inne sporty : bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka skos górny dolny, modlitewnik, sztanga prosta, łamana, 130kg obciążenia, hantel, sprężyny do rozciągania.
Dieta : brak.
Przeciwskazania medyczne : wzmocnienie mięśni kręgosłupa, wyprostowana sylwetka.
Zażywane suplementy : obecnie brak, zażywałem białko.
Ostatnio przerabiany plan: nie pamiętam
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad: nie próbowałem, martwy ciąg 120kg. na ławeczce 70kg. obecnie 60kg.