Ilość Kcal B T W
Jaja kurze całe 300g 363 33 25 2
Oliwa z oliwek 30g 265 0 30 0
2 Ilość Kcal B T W
Orzechy włoskie 50g 327 8 33 1
3 Ilość Kcal B T W
Orzechy włoskie 50g 327 8 33 1
4 Przed Treningiem Ilość Kcal B T W
piers kurczaka 140g 139 30 2 0
Oliwa z oliwek 20g 176 0 20 0
5 Po treningu Ilość Kcal B T W
Odżywka Białkowa 50g 193 35 3 7
Jabłko 100g 46 0 0 10
30 min po Ilość Kcal B T W
piers kurczaka 140g 139 30 2 0
6 Ilość Kcal B T W
Oliwa z oliwek 30g 265 0 30 0
Jaja kurze całe 120g 145 13 10 1
Ser twarogowy chudy 200g 198 40 1 7
Suma dobowa: 2584 kcal 197 g białka 189 g tłuszczu 29 g węglowodanów
Waga : 85
Wzrost 184
Na początek przez 10 dni bez węgli , ma to na celu nauczneie mojego organizmu korzystania ze żrodeł energi z tłuszczów
Pożniej przed i po treningu i rano wrzuce
Oczywiscie Bcaa , spalacz i inne wspomagacze
Co o tym myślicie ? :)
Jak by za szybko leciało to to co dodać białko ?
Zmieniony przez - DuDu1909 w dniu 2012-02-23 18:37:36
Zmieniony przez - DuDu1909 w dniu 2012-02-23 18:43:44