Siłownia
"A
- wymachy sztangielka w rozkroku
- wyciskanie w staniu(sztanga/sztangielki)
- wykroki ze sztanga/sztangielkami
- wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia
- wznosy tulowia na lawce pochylej
- HIIT sprint na rowerku (1min)
B
- przysiad ze sztanga/sztangielkami
- podciaganie na drazku lub wyciag pionowy
- rumunski mc na jednej nodze
- wyciskanie w staniu(cwiczenie inne,niz w A)
- unoszenie nog/kolan w zwisie na drazku
- HIIT sprint w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (1min)
parametry;
kazdy uklad cwiczen(obwod) x3 po 12-15 powtorzen z max 30s przerwy miedzy poszczegolnymi cwiczeniami. 1-2min miedzy obwodami. " [ponoć bardzo dobry trening na redukcję]
do tego zacząłem ABS II , armstronga(rano pompki3x, pozniej drazek) i w dni nietreningowe HIITa
caly plan wyglada nastepująco:
PN armstrong+ A+ platforma
WT armstrong+ HIIT/tabata+ ABS+ platforma
ŚR armstrong+ B+ platforma
CZ armstrong+ HIIT/tabat + ABS + platforma
PT armstrong+ A+ platforma
SB armstrong+ jakis sparing (boks)+ abs+ platforma
N wolne
Nie wiem czy to nie przesada ale zależy mi na wszystkim,
armstrong- fajna sprawa na dzień dobry robić pompeczki ( od razu człowiek sie obudzi)
ABSII nie wymaga duzo czasu ( jestem na 2 poziomie) i niesprawia mi problemow.
HIIT/tabata - nie wiem co wybrac tabaty nie robilem jeszcze a czytalem duzo pozytywnych opini, a HIIT- bieganie jest dobre mimo ze nie sprawia mi przyjemnosci, to po bieganiu czuje sie jak w niebie :)
No i silownia, jego rozpiske dal kiedys (traktor71) z tego co czytalem jest bardzo dobry.