Speedyes
Poniedziałek – Klatka
Wyciskanie sztangi leżąc 4x8
Wyciskanie hantli na skosie górnym 3x10
Rozpiętki hantlami na skosie dolnym 3x10
Rozpiętki na bramie 3x8
Wtorek – Biceps i przedramięUginanie ramion ze sztangą prostą 3x10
Uginanie ramion z hantlami 3x10
Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x8
Uginanie ramion z linką na wyciągu chwytem młotkowym (na dopompowanie) 2x10
Na przedramie mam sprawdzone ćwiczenia wiec nie pisze, podobnie z nogami.
Środa – plecy
Podciaganie – 4xmax
Wiosłowanie hantlami 4x10
Wiosłowanie sztangą leżąc na ławeczce (skos górny) 3x10
Kaptury 4x10
Martwy ciąg 4x8
Piątek – barki i triceps
Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x10
Wyciskanie hantli siedząc 4x8
Unoszenie hantli bokiem 3x10
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10
Odwrotne rozpiętki 3x10
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8
Wyciskanie francuskie 3x10
Pompki na poręczach 4xmax
Mój staż to prawie 2 lata, chce totalnie zmienić trening, prosze o ocene i sugestie co do zmian. Pozdrawiam i dziekuje.
Wyciskanie sztangi leżąc 4x8
Wyciskanie hantli na skosie górnym 3x10
Rozpiętki hantlami na skosie dolnym 3x10
Rozpiętki na bramie 3x8
Wtorek – Biceps i przedramięUginanie ramion ze sztangą prostą 3x10
Uginanie ramion z hantlami 3x10
Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x8
Uginanie ramion z linką na wyciągu chwytem młotkowym (na dopompowanie) 2x10
Na przedramie mam sprawdzone ćwiczenia wiec nie pisze, podobnie z nogami.
Środa – plecy
Podciaganie – 4xmax
Wiosłowanie hantlami 4x10
Wiosłowanie sztangą leżąc na ławeczce (skos górny) 3x10
Kaptury 4x10
Martwy ciąg 4x8
Piątek – barki i triceps
Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x10
Wyciskanie hantli siedząc 4x8
Unoszenie hantli bokiem 3x10
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10
Odwrotne rozpiętki 3x10
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8
Wyciskanie francuskie 3x10
Pompki na poręczach 4xmax
Mój staż to prawie 2 lata, chce totalnie zmienić trening, prosze o ocene i sugestie co do zmian. Pozdrawiam i dziekuje.
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
