Wiek :18
Waga :84
Wzrost :183
Cel treningowy : suche mięso + siła
Staż treningowy na siłowni : 1 rok 7 miechów
Uprawiane inne sporty : koszykówka/piłko nożna w dnt
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full
Dieta :300 kcal na +
Przeciwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy :na chwilę obecną będzie bcaa,eaa,omega3 i witaminy
Ostatnio przerabiany plan: split 4x wtyg, pon klatka+barki, wtorek plecy, czwartek bic+tric , piątek nogi
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
wl 110x1
mc 145 x7 3 seria
p 110 x7 4 seria
Poniedziałek (klatka,plecy)
łaczone:
wl skos x4 4-10p
mc x4 4-8p
łączone:
rozpietki sztangielki x4 6-12p
podciąganie na drążku x4 max p
łączone:
pompki na poręczach x4 6-12p
wiosło sztangą x4 8-12p
łączone:
ściąganie linki w bramie x4 8-15p
przyciąganie linki wyciągu do klatki x4 8-15p
szrugsy x3 15-20p
wtorek nogi
przysiad przedni x4 4-10p
wypychanie na suwnicy x4 6-12p
uginanie w leżeniu x4 5-10p
wspięcia na palce x4 15-20p
środa wolne
czwartek klatka+barki
wl sztangą pozioma ławka x3 4-10p
wl hantlami skos x3 6-12p
wl hantlami ujemny x3 6-12p
wyciskanie sprzed głowy na maszynie x4 6-12p
unoszenie hantelek bokiem x4 12-20p
sciaganie na maszynie do klatki jednorącz x4 8-15p
piątek bic+tric
łączone:
wyciskanie wąsko x4 6-12p
uginanie ze sztangą x4 6-12p
łączone:
uginanie na maszynie jednorącz x4 6-12p
uginanie w leżeniu x4 8-12p
sztanga nachwytem x3 8-12p
sztanga podchwytem x3 8-12p
Zmieniony przez - cocochane w dniu 2012-02-26 18:59:52