Wiec trochę o mnie: wiek 23 lat, waga 106kg, cel: redukcja.
Zapotrzebowanie na utrzymanie obecnej wagi:
Kalorie 4018.23
Węglowodany 55% 2210.03kcal = 552.51gram
Białko 15%% 602.73kcal = 150.68gram
Tluszcz 30% 1205.47kcal = 133.94gram
Czytając tematy na forum ułożyłem sobie dietę (chyba sporo do poprawy, ale jestem tutaj żeby się uczyć od najlepszych ;)).
Plan diety wygląda następująco:
(dodałem zdjęcia)
Będę bardzo wdzięczny za wszelką okazaną mi pomoc, oraz uwagi kierujące mnie, w którą stronę mam podążać ;)