Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
no to może teraz spr;
1.Platki owsiane 100g + 200ml mleka
jaja kurze całe 180g
2.bułki grahamki 180 g
serek wiejski 150g
orzechy włoskie łuskane 20g
3.Banan 150g
Wafle ryżowe 40g (wywaliłem sok pomar. nie wiem czy dobrze)
4. kurczak pierś 100g
ryż biały 100g
oliwa z oliwek 10g
5.makaron bezjajeczny 100g
tunczyk w wodzie 100g
oliwa z oliwek 10g
6. ser twarogowy 100g
oliwa z oliwek 10g
( kurczak grillowany nie ma nic smażonego chyba że jajecznica od czasu zamiast na twardo )
Suma dobowa: 3010 kcal 161 g białka 83 g tłuszczu 392 g węglowodanów
Zmieniony przez - jack111 w dniu 2012-03-03 16:23:51
1.Platki owsiane 100g + 200ml mleka
jaja kurze całe 180g
2.bułki grahamki 180 g
serek wiejski 150g
orzechy włoskie łuskane 20g
3.Banan 150g
Wafle ryżowe 40g (wywaliłem sok pomar. nie wiem czy dobrze)
4. kurczak pierś 100g
ryż biały 100g
oliwa z oliwek 10g
5.makaron bezjajeczny 100g
tunczyk w wodzie 100g
oliwa z oliwek 10g
6. ser twarogowy 100g
oliwa z oliwek 10g
( kurczak grillowany nie ma nic smażonego chyba że jajecznica od czasu zamiast na twardo )
Suma dobowa: 3010 kcal 161 g białka 83 g tłuszczu 392 g węglowodanów
Zmieniony przez - jack111 w dniu 2012-03-03 16:23:51
...
Napisał(a)
warzywa ? zdrowe tłuszcze?
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
co do warzyw zawsze do kurczaka wkrajam dużo ogórka i pomidora czasem marchewkę, takich rzeczy nie dodaje do rozpiski, bo i tak maja mało wartosci odzywczych, ale sa zdrowie dla organizmu, wiem. Co do "tluszczy zdrowych" w diecie mam oliwe z oliwek, tluszcze z jaj, orzechy włoskie, kurczak , tuńczyk. Myślisz, że to nie wystarczy? mam coś dodać, konkretnie filet mintaja na 5 posiłek zamiast tuńczyka?
Zmieniony przez - jack111 w dniu 2012-03-04 00:03:44
Zmieniony przez - jack111 w dniu 2012-03-04 00:03:44
...
Napisał(a)
po 300g do każdego posiłku powinno wyjśc ok 1kg i różnorodność nade wszytsko
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
ok, no warzyw w ciagu dnia do 600g powinno wyjść, do tego zakupie sok warzywny i myślę że to wystarczy. Tuńczyka będę zastępował mintajem, makrelą. Czyli już żadnych zmian nie wprowadzam
...
Napisał(a)
z wędzonymi pordukami także ostrpożnie
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
Polecane artykuły