Nogi:Przysiady ze sztangą 3s
Plecy:Wiosłowanie sztangą 3s
Klata:Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:Wyciskanie hantli 2s
Triceps:Popki na porenczach 2s
Biceps:Wyciskanie hantli z supinacją 2s
B
Nogi:Wykroki 3s
Plecy:ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE
Klata:Wyciskanie hantli skos 3s
Barki:Unoszenie hantli bokiem w góre 2s
Triceps:Wyciskanie francuzkie
Biceps:Modlitewnik
100% Czystego Mięśnia