Wiek: 24l
Waga: 80kg
Wzrost:178cm
Nie waga jest tu problemem, ponieważ zbiłem ją o 8 kilogramów w ostatnim czasie. Chodzi o tłuszcz który zalega, co najwidoczniejsze jest oczywiscie na brzuchu. Jestem cierpliwy, dlatego nie o czas tu chodzi, tylko o dobre prz,zygotowanie i sluszne podejscie do jego utraty.
Niestety, jesli chdozi o trening, czas na niego mam tylko rano i nie dam rady tego zmienic, co za tym idzie moje sniadanie jest od razu posiłkiem przedtreningowym. Dlatego staralem sie to ujac w mojej diecie.
DIETA: (Białko, Węgle, Tłuszcz, Kcal)
8:00
Ryż brązowy - 50g B:3,5 W:38 T:1 Kcal:160
Winogrono - 150g B:1 W:28,8 T:0,24 Kcal:105
Jogurt naturalny - 150g B:6 W:9 T:0,1 Kcal:60
Olimp Pure Whey Isolate 95 - 30g B:26,1 W:0,3 T:0,1 Kcal:106
Razem: B:36 W:73,7 T:1,26 Kcal:431
9:00
TRENING
Olimp Pure Whey Isolate 95 - 30g B:26,1 W:0,3 T:0,1 Kcal:106
13:00
Pierś z kurczaka - 200g B:43 W:0 T:2,6 Kcal:198
Ryż brązowy - 50g B:3,5 W:38 T:1 Kcal:160
Brokuły - 100g B:3 W:5,2 T:0,4 Kcal:27
Razem: B:49,5 W:43,5 T:4 Kcal:385
16:00
Tuńczyk z wody - 100g B:21 W:0 T:9 Kcal:190
Oliwa z oliwek - 10g B:0 W:0 T:10 Kcal:88
Ogórek kiszony - 100g B:0,3 W:1 T:0,2 Kcal:11
Razem: B:21,3 W:1 T:19,2 Kcal:289
19:00
Makrela wędzona - 100g B:20,7 W:0 T:15,5 Kcal:220
Chleb żytni razowy - 70g B:4,4 W:28,2 T:0,8 Kcal:152
Razem: B:25,1 W:28,2 T:16,3 Kcal:372
22:00
Serek wiejski lekki - 150g B:16,5 W:3,6 T:4,5 Kcal:120
SUMA: BIAŁKO: 174,5 Węgle: 150,3 Tłuszcz: 45,45 Kcal: 1703
Do tego 2-3 litry wody dziennie min. 30g mag., zielona herbata.
Trening 4x w tygodniu, Push&Pull, po każdym treningu godzina areobów.
Oczywiście w dni nietreningowe dieta jest troche zmodyfikowana, poprzestawiana, jesli mialby ktos jakies sugestie także co do tego, bardzo prosze.