1. Przysiad (8,8,6,6,6).
2. Wyciskanie na ławce. (8,8,6,6,6)
3. Wyciskanie na ławce skośnej (8,8,6,6,6)
4. Podciąganie na drążku (wąskim, szerokim uchwytem? nachwytem czy podchwytem? może jakoś naprzemiennie co tydzień inaczej?). 5 serii po 8-9 powtórzeń
5. Wiosłowanie w opadzie. (8,8,6,6,6)
6. Wyciskanie sztangi zza karku lub z przed karku.(nie wiem czy siedząc czy stojąc lepiej) (8,8,6,6,6)
7. Uginanie ramion ze sztangą. (8,8,6,6,6)
8. Wyciskanie francuskie (na triceps) [w siadzie, leżeniu czy stojąc?]. (8,8,6,6,6)
9. Martwy ciąg.. (8,8,6,6,6)
10. Wspięcia na palce. 5 szybkich serii po 12 powtórzeń.
dodał bym jeszcze gdzieś ćwiczenia na brzuch koniecznie ale nie wiem gdzie i jakie dobrać. Myślałem też o pompkach w dzień nietreningowy oddalony czasowo od treningu klatki piersiowej.
I dzień treningowy:
wiosłowanie w opadzie
podciąganie na drążku
martwy ciąg
uginanie ramion ze sztangą
II dzień treningowy
wyciskanie na ławce
wyciskanie na ławce skośnej
wyciskanie francuskie
III dzień treningowy
przysiady
wspięcia na palce
wyciskanie sztangi zza lub z przed karku
Zmieniony przez - Peos w dniu 2012-02-28 16:23:16
Zmieniony przez - Peos w dniu 2012-02-28 16:24:35