Wiek :20
Waga :80
Wzrost :194
Cel treningowy :masa priorytet rece
Staż treningowy na siłowni :2 lata teraz rok przerwy i pierwszy trening po przerwie
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full
Dieta :jest
Przeciwskazania medyczne :brak
Trening Traktora, ale nie mam pojecia jak rozlozyc ilosc serii/ powtorzen , moglby ktos pomoc?
1.
- przysiad 5x5 (objetosciowo)
- wyciskanie nogami na suwnicu
- posterior chain
- lydki na maszynie siedzac
2.
- wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo)
- wyciskanie kat ujemny
- wyciskanie w staniu gyfem
- pompki na poreczach
3.
- mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo)
- drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL
- wioslowanie gryfem
- face pull 2 x 15-20
- uginanie przedramion z hantlami
- cos na brzuch
Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2012-02-28 18:09:05