Poniedziałek (plecy+triceps)
WIOSŁOWANIE (3 serie 12-10-8)
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ (j.w.)
POMPKI (3 serie max)
Wtorek (klatka+biceps)(dostęp do siłowni)
Siłownia:
POMPKI NA PORĘCZACH (3 serie max)
ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY (3 serie 12-10-8)
Dom:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie 12-10-8)
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (j.w.)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (3 serie 12-10-8)
Środa
Wolne
Czwartek (barki+nogi)
PRZYSIADY Z SZTANGIELKAMI (3 serie 12-10-8)
NOŻYCE (j.w)
ARNOLDKI (j.w.)
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE (j.w.)
SZRUGSY SZTANGIELKAMI (j.w.)
Piątek (klatka+biceps)(dostęp do siłowni)
Siłownia:
POMPKI NA PORĘCZACH (3 serie max)
ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY (3 serie 12-10-8)
Dom:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie 12-10-8)
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (j.w.)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (3 serie 12-10-8)
Weekend
WOLNE