Tempo: 4sek w dół/0 sek w góre/ 0 przytrzymanie
Klatka:
Wyciskanie hantelek (skos dodatni)
Ciężar: 24kg/strona 6powt. x2|28kg/strona 6 powt.|32kg/strona 6 powt.
Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x6
Ciężar: 70kg x6|80kg x6|90kg x6
Pompki na poręczach z obciązeniem
Ciężar: 6x5kg | 6x15kg
Triceps:
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem
Ciężar: 50kg x6| 60x6 | 70kg x6
Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) - 2x4-6
Ciężar:sztabka(60) x 6|sztabka(65) x 6
Prostowanie jednorącz na wyciągu (podchwyt) - 2x4-6
Ciężar: sztabka(30) x 6|sztabka(35) x 6
"Trening czyni mistrza, chemia czyni cuda"