Ok, zmieniłem trochę tą dietę. Nie mam już więcej pomysłów jak to dokładnie zmienić.. Jak białka za mało to zawsze mogę prochem dopełnić. Oceńcie jak możecie.
Ten ser żółty to tłusty brałem, bo mało tłuszczy bym miał, a
kocio2009 pisał bym resztę zapełnił tłuszczami - chodziło mu o to abym do ok 264.23g ich dobił? Tak czy siak więcej już ich dobić nie mogłem, bo nie wiem czym, tak żeby węgli nie naruszyć, a więcej oliwy czy tam innych oliwo podobnych tłuszczy nie dorzucę bo już zupełnie nie mam gdzie.
O to co wyliczyłem:
Zapotrzebowanie według kalkulatora z
potreningu.pl: 4083.63kcal
[2g na kilo] Białka: 2g * 106.6kg = 213.2g = 852.8kcal
[2g na kilo] Węgle: 2g * 106.6kg = 213.2g = 852.8kcal
[reszta] Tłuszcze: 4083.63kcal - 1705.6kcal = 2378.03kcal = 2378.03/9 = 264.23g
Zmieniona dieta:
Pozdrawiam.