Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
55
Witam :)
Jestem nową użytkowniczką forum zresztą generalnie nie mam pojęcia o żadnych dietach itp. Mam do Was wielką prośbę - czy ktoś mógłby wyjaśnić mi/pomóc w skonstruowaniu takiej diety i wyjaśnieniu od początku tak po polsku tych wszystkich terminów? :)
Moja waga to 76 kg na 174 wzrostu
Szacuny
0
Napisanych postów
72
Wiek
38 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
6376
Raczek877, zapoznaj się z regulaminem i koncepcją działu - w przeciwnym wypadku nikt Ci tutaj nie pomoże. Po drugie, jak ktoś ma Ci wyjaśnić wszystko, skoro możesz to spokojnie znaleźć na tym forum samodzielnie. Poszukaj, poczytaj.
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
55
Czytałam, czytałam... i oto moje pierwsze założenia:) prosze o skorygowanie jeśli coś źle zrozumiałam :) a więc:
Moja waga 76 kg
wzrost 174
zapotrzebowanie kaloryczne dla średnio aktywnych to 2006
Białka 152 g (608 kcal)
Tłuszcze 142 g (1278 kcal)
Węglowodany 30g (120 kcal) początkowa faza ok 1 tydzień
Odstępy między posiłkami 2,5 h
Aktywność fizyczna: codziennie rowerek stacjonarny 60min plus 2 razy siłownia (ćwiczenia ujędrniające)
Suplement: Venom Hyperdrive 3.0
- ze zrozumieniem przeczytaj https://www.sfd.pl/-t585708.html - wyraźne zdjęcia przodem, tyłem i bokiem w neutralnej pozycji (żądnych obcasów, zdjęć w lustrze, itp.) - wrzuć swoje dotychczasowe posiłki w www.potreningu.pl (hasło i login jak na sfd) , generuj zrzut i następne wklej do w swoim topiku