Dieta do poprawy

Waga:77kg
Wzrost:195cm
Ilosc treningów:3 w tygodniu po 2h
Ektomorfik(wooolny metabolizm)
Dieta:prosta/schematyczna/monotonna/ (jedzenie codziennie tego samego nie przeszkadza)
Brakuje definitywnie tluszczy tylko nie wiem ile i gdzie dodać

DT
1.(Przed treningowy) torebka ryżu + 30g białka w proszku hi tec c-6+ VitaMin multiple Sport
2.(odrazu po treningu)torebka ryżu + 30g białka w proszku hi tec c-6
3.(1,5h po potreningowym) torba ryżu + 150g kurczaka
4.(2,5h pózniej) kurczak 150g+ 200g papryki czerwonej,200g pomidora, 150-200g kapusty pekinskiej
5.(2,5h pózniej) kurczak 150g+ 200g papryki czerwonej,200g pomidora, 150-200g kapusty pekinskiej
6.(ostatni posiłek)300g chudego twarogu i/+200-300g emilka chudego + 2 kaps omega-3 Olimp
Cynk + Magnez +B6 przed snem


DNT
1. Hi tec c-6 30g + 50g chudego twarogu/emilka , torba ryżu brązowego + Vita min multiple sport
2.(2,5h pózniej ) hi tec c-6 30g ,  torba ryżu brązowego
3.(2,5h pózniej) kurczak 150g+ 100g papryki czerwonej,100g pomidora, 150-200g kapusty pekinskie
4.(2,5h pózniej) kurczak 150g+ 100g papryki czerwonej,100g pomidora, 150-200g kapusty pekinskie
5.(ostatni posiłek)300g chudego twarogu i lub 300g emilka chudego + 2 kaps omega-3 Olimp
ZMA na noc 

"Ektomorfik(wooolny metabolizm) " . ekto ma szybki metabolizm, a endo wolny. w diecie brak tluszczy: oliwa, lniany, awokado, olej kokosowy, tran, tluste ryby, tluste mięsa, zoltka jaj. ostatnie posilki to porazka: po 600g nabiału. po co?

Właśnie zamierzm dodawać olej lniany lub orzechy włoskie ostatni posiłek to najczęściej nabial;) tak endomorfik nie byłem pewny więc napisałem w nawiasie. W DT 4 i 5 będzie białko + warzywa a 6-ty nabial + olej/orzechy w DNT 3,4 białko i warzywa zaś 5 taki jak 6 będzie miało to sens?