Więc tak - mam 16lat, 187cm wzrostu i 89kg wagi, choć ponad tydzień temu miałem 93 :D
Niby jak ktoś się dowie że ja tyle waże to nie wierzą i mówią że nie możliwe a jednak.
Do ćwiczeń zabierałem się już ponad rok temu ale niewychodziło mi to, tzn odechciewało.
Na brak siły nie narzekałem nigdy chyba z tego powodu że rodzice mają gospodarkę i czasami
trzeba coś zrobić :)
Jestem hmm, do takich chudych posturą nie należę, a wręcz przecziwnie :P
W połowie stycznia kupiłem sobie hantle - 2 sztuki z 20kg obciążeń (8talerzy po 2.5 kg) machnąłem
plan ćwiczeń ale jak każdy młody pominąłem nogi, bo to miałbyć plan na tydzień a potem
miał ulec zmianie, ale nie wyszło. Ćwiczyłem na nim jakieś 5tyg bo w tamtym tyg wybiłem sobie
kciuka i niemogłem nic podnosić ;/
Teraz zamierzam wrócić do ćwiczeń ale postanowiłem poradzić się was.
Podaję mój 'rozkład ćwiczeń':
Poniedziałek
Klatka + biceps + przedramię
1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc
2. Rozpietki
3. Przenoszenie sztangielki za głowę
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
3. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
Środa
Plecy + triceps
1. Szrugsy
2. Wiosłowanie sztangielką
3. Przenoszenie sztangielki za głowę
1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W SIADZIE
2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM
A w piątek miały być nogi ale jako że ich nie było to ćwiczyłem tak, że:
PON: klata + biceps + przedramię
ŚR: Plecy + triceps
PIĄ: klatka + biceps + przedramię
Pon:Plecy + triceps
i tak dalej ..
Na nogi teraz niewiem jakie ćwiczenia można wykonywać przy użyciu hantli.
Jeszcze słówko co do wagi: zawsze miałem duże wachania wagi, ale jak zobaczyłem jakiś tydzień temu na wadzę liczbę 93 (:O)
odrazu postanowiłem trochę zrzucić (hmm, u mnie wystarczy mniej jeść). Tłuszczyku na brzuchu trochę się zrobiło, kondycja słaba ale
wiosna za oknem to za niedługo wezmę się za bieganie)
Proszę o jakieś wskazówki :)
Pozdrawiam
Zmieniony przez - młody16 w dniu 2012-03-01 19:48:29