1. pompki na szerokości barków 40x2 przerwa 1min.
2. pompki wąskie 20x2 p. 1min.
3. pompki "na klate" 20x2 p. 1min.
4. pompki "po japońsku" 20x2 p. 1min.
5. przysiady z szerokim rozstawem nóg 20x3 p. 2min.
6. przysiady z wąskim rozstawem nóg 20x3 p. 2min
7. ręce przed siebie na wysokości barków i jak najdłużej wytrzymać, odpoczynek do następnego ćwiczenia: 5 min
8. ręce wyprostowane na boki, na wysokości barków i jak najdłużej wytrzymać, odpoczynek do następnego ćwiczenia: 5 min
9.zwyczajne brzuszki do oporu, odpoczynek do następnego ćwiczenia: 5 min
10. leżenie na plecach, nogi 15 cm nad powierzchnią i nożyce pionowe i poziome
11. skakanie na skakance do oporu
ćwiczenia robię codziennie, chyba że się źle czuję. Całość treningu trwa około godziny.
Zmieniony przez - Sfinks w dniu 2012-03-03 14:06:55
...