Szacuny
11150
Napisanych postów
51594
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Siema, mam 16 lat. Chciałbym wzmocnić "organizm" poprzez treningi wytrzymałościowe w domu, z tego względu, że za 2-3 lata idę na ochotnika do Wojska.
Czy trening obwodowy(7-9 ćwiczeń), robione jedno po drugim bez żadnego odpoczynku, jedna seria na każde ćwiczenie i ok 20-30 powtórzeń. Na poczatek 2-3 obwody, a odpoczynek między obwodami 3-5minut, myślicie, że taki trening jest dobry?
*Pytania:
-Czy ekspander nadaje się do obwodówki? Bo posiadam drążek, ekspander i jedną sztangielkę?
-Czy rozciągać się po treningu obwodowym?(stretching)
Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-03-03 14:55:38
Szacuny
11150
Napisanych postów
51594
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Napinanie mięśni brzucha leżąc - brzuch
Przysiady - nogi
Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu - dol. odcinek grzebietu
Podciąganie na drażku(podchwyt) - plecy
Pompki klasyczne - klatka
[tu nie wiem co wstawić na barki] - barki, może dodać to wyciskanie sztangielki w staniu, które mi polecałeś już? - Tylko sram o to, bo nie próbowałem tego ćwiczenia, a na stojąco, boję się po prostu o kręgosłup. Pompki na samych rękach przy ścianie, myślisz, że to byłoby dobre? chociaż nie wiem jakby się to zdało w obwodówce, jak sądzisz?
Gdzie łokcie powinny być kierowane przy pompkach na rękach? w bok czy do wzdłuż tułowia?
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano - biceps
Pompki na poręczach(krzesłach) - triceps
2 obwody na początek
Co mam do dyspozycji: 3 Krzesła, drążek, jedną sztangielkę - max 12kg, ekspander
Po jakim czasie dodajemy ilość obwodów?
Czy ilość stacji też powinniśmy powiększać i zmieniać ćwiczenia, jeśli tak to co ile?
Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-03-03 19:37:08
Szacuny
11150
Napisanych postów
51594
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Cokta
A umiesz je poprawnie i bezpiecznie dla siebie wykonać?
Tzn. narazie zrobię 2-3, nie wiem jaka jest konkretnie technika, ale po prostu utrzymuję pozycję prostą i opuszczam się na rękach, łokcie wędrują w bok i opuszczam się, a pompki z podwyższeniem, na początek, a potem podmienie po 4-5 tygodniach?
Cokta
Leżysz na brzuchu, podkładasz zwinięty koc czy materac do pasa i jedziesz.
Ale przechylę się i wywalę, bo nogi będą "luźno", chyba, że Ci chodzi taki "minimalny ruch"?
Szacuny
32
Napisanych postów
9627
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
44430
To rób naprzemiannstronne unoszenie rąk i nóg w leżeniu - unosisz lewą nogę i prawą rekę, później prawą noge i lewą ręke i to liczysz za jedno powtórzenie.
Pompki z podwyższeniem będę atakować klatkę. Nie kombinuj tylko rób wyciskanie jednorącz.