"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
2. Tak ale wyrzuć a6w
3. Nie. Nie. Nie.
4. Jedz dużo warzyw - szczególnie zielonych jak brokuły/szpinak. 2g nie są obciążeniem.
pzdr
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
Dzień I: 30 minut biegu aerobowego na czczo
Dzień II: ABS II na brzuch
Dzień III: Interwały - 10 serii biegu bokserskiego (30s max, 30s odpoczynku)
Dzień IV: 30 minut aerobowej jazdy na rowerze na czczo
Dzień V: ABS II
Dzień VI: Interwałowe ćwiczenie z 4:12 (
10 powtórzeń 30s-30s
Dzień VII: odpoczynek
Układając ten plan miałem na uwadze, by dzień po dniu nie katować tych samych grup mięśni. Dobrze ułożyłem?
Dodam jeszcze, że w wakacje zamierzam - i zresztą już zacząłem wdrażać to w życie - dużo pływać, jeździć rowerem i grać w piłkę, więc to też mi chyba pomoże w dopięciu swego ;) A diety trzymam się cały czas - na 1kg ciała ok. 0,7g tłuszczu, 2g białka i 4g węgli. Unikam węglowodanów prostych i tłuszczów nasyconych, choć wiadomo, że całkowicie się ich wykluczyć nie da. Staram się o to, by w diecie nie zabrakło witaminy D i kwasów Omega 3 i 6. Posiłki z większą ilością węgli tylko przed i po treningu. Jem 6 posiłków dziennie.
Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2012-07-03 21:19:55
Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2012-07-03 21:22:18
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
Nie decydujesz się na trening siłowy? Czemu wszystko na czczo?
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
Ilość posiłków ma pewne znaczenie, bo jest różnica między spożywaniem 1 posiłku a 6, ale okazje się, że nie ma żadnej różnicy czy zjesz swoje dzienne zapotrzebowanie w 3-4 czy 6 posiłkach.
Trening siłowy możesz robić w domu, poczytaj podwieszone posty w dziale trening w domowych warunkach.
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
Dzień I: Trening FBW na masę (3 serie po 10 powtórzeń: Przysiady ze sztanga na barkach , Wiosłowanie sztanga, Wyciskanie sztangi na skosie, 2 serie po 10 powtórzeń: Wyciskanie sztangi z za glowy, Uginanie ramion ze sztanga i Wyciskanie sztangi wasko) + 30 minut aerobowej jazdy na rowerze
Dzień 2: Interwały (10 powtórzeń 30s-30s) po śniadaniu, po obiedzie ABS II
I tak na przemian, dopiero w dniu siódmym całkowita przerwa.
Lepiej?
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html