-Aeroby,interwały są (2-3x)
:)
A:
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 4s 10 8 6
Plecy:
Wiosłowanie nadchwytem 2 s
Podciąganie 2 s
Klatka Piersiowa:
Wyciskanie na płaskiej 4 s
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 s
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 3 s CZY ćwiczenie „21” 3s ?
Triceps
wyciskanie francuskie 2 s
B:
Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 4 s
Plecy
Wiosłowanie hantelkami na ławeczce leżąc2 s
Ściąganie linki górnego wyciągu 2s
MC 2 s
Klatka
Wyciskanie sztangi na skosie górnym 2 s
Wyciskanie sztangielek na płaskiej 2 s
Barki
Unoszenie hantli w przód 3 s
Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 s
Triceps
Na wyciągu górnym 2 s
wyciskanie francuskie 2s