Cel wrzezbienie brzucha / masa w barkach przedramionach oraz w nogach i klatce.
(Dane osobowe w profilu)
Poniedziałek:
brzuch: robie z tąd
tak jak na filmiku 3 takie serie minutka przerwy.
klatka: też u tego samego pana poprostu podpasowały mi ćwiczenia z względu na przyrządy.
tak samo jak na filmiku 3 seryjki 45sek regeneracja.
plecy: to samo
jak na filmiku 3 seryjki 45 sek regeneracja.
Wtorek:
Barki/Ramiona:
Środa:
brzuch: to samo
Nogi: Tutaj najgorzej kompletnie nie wiem jak ćwiczyć nie mam żadnych przydatnych urządzeń .
przysiady 10 seri po 15 powturzeń
wspięcia na palcach 10 seri po 20 powturzen
Czwartek
To samo co w Poniedziałek
Tylko bez brzucha
Piątek:
To samo co we Wtorek
Tylko z brzuchem
Sobota:
To samo co w środę
Tylko bez brzucha
Do dyspozycji mam drążek, sprężynki i to tyle niestety.
Ewentualnie jeszcze bym prosił o jakąś dietę.