OSTATNI DZIEŃ TESTU!
Poszedłem tym razem na inną siłownię. Nie było skosu w dół dlatego zdecydowałem się zrobić Trening B.
ODCZUCIA:
Podciąganie - na siłowni był zupełnie inny drążek dlatego gorzej mi poszło.
Wyciskanie - założyłem 120kg ale nie sądziłem, że będzie aż tak dobrze
Wypychanie nóg na suwnicy - w końcu mogłem poćwiczyć konkretnym ciężarem
Wyciskanie zza karku - wydaje mi się, że to był maks
TRENING:
Trening B
Podciąganie pełne do klatki
x7 / x7 / x7
x7 / x7 / x7
x7 / x7 / x7 / x6
x8 / x8 / x7 / x8
x10 / x8 / x7 / x6
x10 / x8 / x7 / x6
x8 / x8 / x7 / x7
Ściąganie wyciągu górnego szeroko za kark
50x10 / 60x10 / 70x10
50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8
50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8
50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8
50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8
Przysiad tylni (pełny)
47,5x5 / 57,5x5 / 60x5 / 70x5 / 82,5x5 / 65x10
50x5 / 57,5x5 / 62,5x5 / 70x5 / 85x5 / 67,5x10
zamiana na:
Wypychanie nóg na suwnicy:
160x10 / 195x10 / 230x10 / 270x12
195x10 / 270x8 / 295x8 / 310x10
200x10 / 260x8 / 310x8 / 335x10
260x10 / 290x8 / 320x8 / 340x10
240x8 / 290x8 / 340x8 / 390x8 / 420x8
Wyciskanie na płaskiej
62,5x5 / 72,5x5 / 77,5x5 / 87,5x5 / 105x5 / 82,5x10
62,5x5 / 75x5 / 80x5 / 90x5 / 107,5x5 / 85x10
65x5 / 75x5 / 82,5x5 / 92,5x3 / 108x6 / 87,5x10
68x5 / 78x5 / 83x5 / 95,5x3 / 110,5x6 / 90,5x10
70,5x5 / 80,5x5 / 85,5x5 / 98x3 / 113x6 / 90,5x10
70,5x5 / 80,5x5 / 87,5x5 / 98x3 / 116x5+1 / 92,5x10
70,5x5 / 82,5x5 / 90x5 / 100x3 / 120x4+1 / 95x10
MCNPN(odpuściłem)
40x12 / 40x12 / 40x12
42,5x12 / 42,5x12 / 42,5x12
45x0 / 45x0 / 45x0
45x0 / 45x0 / 45x0
45x0 / 45x0 / 45x0
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc
50x5 / 55x5 / 60x5 / 67,5x5 / 80x6 / 62,5x10
52,5x5 / 57,5x5 / 60x5 / 70x5 / 82,5x5 / 65x10
55x5 / 57,5x5 / 62,5x5 / 70x5 / 85x5 / 67,5x12
55x5 / 60x5 / 65x5 / 72,6x5 / 87,5x5 / 70x12
57,5x5 / 62,5x5 / 67,5x5 / 75x5 / 90x5 / 70x12
60x5 / 62,5x5 / 67,5x5 / 77,5x5 / 92,5x5 / 72,5x12
60x5 / 65x5 / 70x5 / 80x5 / 95x5 / 7x12
SS: Uginanie sztangi prostej stojąc + prostowanie rąk na wyciągu
33kg x 12 + 80kg x 12 / 33kg x 10 + 80kg x 12
33kg x 0 + 80kg x 0 / 33kg x 0 + 80kg x 0
38kg x 8 + 80kg x 15 / 38kg x 10 + 80kg x 15
38kg x 9 + 80kg x 15 / 38kg x 9 + 80kg x 15
43kg x 6 + 80kg x 15 / 43kg x 6 + 80kg x 15
43kg x 6 + 80kg x 15 / 43kg x 6 + 80kg x 15
43kg x 6 + 80kg x 15 / 43kg x 6 + 80kg x 15
SS: BRZUCH
Unoszenie nóg w w zwisie - max
Russian twist z talerzem 15kg - max
Unoszenie tułowia skrętne głową w dół - max
Unoszenie tułowia proste głową w dół – max
Czas:
1:15h
Popołudniu:
90min. - SW
SUPLEMENTACJA:
Rano:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Stress Control
-Omega-3
-Żeń Szeń
-Fitmax - Crea Mission
Przed treningiem:
-Fitmax - BCAA + Cytrulina
-Fitmax - Crea Mission
Po treningu:
-CWS
-CARBO
Wieczorem:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Stress Control
-Omega-3
DIETA:
Zmieniony przez - saduu w dniu 2012-04-12 01:34:47