Nick: KOKSU987
Płeć: mężczyzna
Wiek: 18
Wzrost: 186
Staż: 2 lat
Waga: 90
Obwody:
Przedramie: 33cm
Biceps: 37 cm
Łydka: 40 cm
Udo: 62 cm
Biodra (na wysokości kolców): 84
Wokół pepka: 88
Klatka: 102
Barki:
Cel: Masa jakościowa
Stan zdrowia: dobry - brak chorób, kontuzji, alergii i innych problemów zdrowotnych
Sprzęt: Hantle, drążek stacjonarny, 2 ławki sztanga,
Dieta: nie mam ale staram się jak mogę :P
Witam. Chciałbym spytac sie odnośnie planu treningowego. Prosilbym aby ktos mogl go mi ocenić lub coś zmienić.
Aktualny plan wg którego ćwiczę:
Poniedziałek: Klata+triceps+brzuch
Wyc. płasko 4s.
Wyc na skośe 4s.
Rozpiętki płasko 4s.
Wyc francuskie 4s.
Pompki na poręczach 4s.
Skłony płasko 6s.
dociąganie kolan na drązku 4s.
Wtorek: plecy+biceps
Martwy ciąg 4s.
Podciąganie na drążku 4s.
Unoszenie sztangi w opadzie 4s.
Uginanie ramion z sztanga szeroko 3s.
Unoszenie ramion hantlami "młotkowy"3s.
Uginanie ramienia w podporze 3s.
Środa: wolne
Czwartek: barki+triceps+przedramiona
wyc sprzed głowy 3s.
podciąganie sztangi do brody 3s.
unoszenie hantli bokiem 3s.
sztrugsy 4s.
wyc francuskie 4s.
pompki na poręczach 4s.
Uginanie nadgarstków z sztanga 4s.
Piątek: nogi+brzuch
przysiad 4s.
wspięcia 4s.
skłony płasko 6s.
dociąganie kolan na drążku 4s.
Sobota: biceps+brzuch
uginanie ze sztangą szeroko 3s.
unoszenie ramion "młotkowy" 3s.
uginanie ramienia w podporze 3s.
skłony płasko 6s.
dociaganie kolan na drążku 4s.
Za ocenę daję sogi
Zmieniony przez - KOKSU987 w dniu 2012-03-06 16:56:58