Szacuny
11150
Napisanych postów
51589
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam bazuje na stronie http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3736 robiąc z jakim procentowym obciążeniem mam wykonywać cwiczenia zaznaczone na kolorowo ? Nie jestem amatorem ćwiczę już kilka lat.
Wyciskanie żołnierskie – 5/3/1 (lub 3x3 czy 3x5 zależnie od tygodnia)
Wyciskanie żołnierskie – 5x10powt Podciąganie – 5x10powt
Wt
Martwy ciąg– 5/3/1 powt (lub 3x3 czy 3x5 zależnie od tygodnia)
Martwy ciąg – 5x10 powt Wznosy nóg wisząc – 5x15 powt
Cz
Wyciskanie sztangi leżąc - 5/3/1 (lub 3x3 czy 3x5 zależnie od tygodnia)
Wyciskanie sztangi leżąc – 5x10 powt Wiosłowanie hantelką – 5x10 powt
Pt
Przysiad- 5/3/1 powt (lub 3x3 czy 3x5 zależnie od tygodnia)
Przysiad – 5x10 powt Uginanie nóg – 5x10 powt
Szacuny
17704
Napisanych postów
132186
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460792
Wystarczyło poszukać, z tłumacza google chyba umiesz korzystać Squat – 3 sets of 5 (or 3, or 1, depending on wave) Squat – 5 sets of 10 at 50% Leg curl – 5 sets of 10
Military Press – 3 sets of 3 Military Press – 5 sets of 10 at 50% Chin-ups – 5 sets of 10 at bodyweight
Deadlift – 3 sets of 1 Deadlift – 5 sets of 10 at 55% Hanging Leg Raise – 5 sets of 15
Bench – 3 sets of 3 Bench – 5 sets of 10 at 60% Dumbbell Row – 5 sets of 10
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
0
Napisanych postów
1
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
17
Witam serdecznie wszystkich w moim pierwszym poście na SFD.
Zaczynam właśnie drugi cykl 5/3/1, też w wersji borring but big. I ciekawi mnie wasze zdanie na temat progresji z cyklu na cykl. Wendler pisze o 5 i 10 funtach co cztery tygodnie i za to jest i był krytykowany. Perspektywa nieprzetrenowania się w najbliższych 40 latach brzmi nieźle ale bez skrajności. Jak dokładacie obciążenie?
Szacuny
17704
Napisanych postów
132186
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460792
Nie znam tego treningu, te 10 funtów to ok 5 kg, wg mnie 5 kg na klatę w ciągu miesiąca to sporo w przypadku gdy już jesteśmy trochę zaawansowani bo wiadomo na początku wszystko szybko idzie.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.