Trening wziety z jakiegoś rorum pisali że dobry
w skrócie to
Poniedziałem klata+Biceps
3 świczenie na klate i 3 na biceps
środa
Plecy+ przedramie+ nogi.. na plecy 3 ćwiczenia przedramie 2 ciwczeniai nogi tylko na lawce robie bo nie moge obciazac kregoslupu
piatek
barki+ triceps
3 cwiczenia na barki, 3 na triceps
Wszędzie progresja ciężaru ...
a co do diety :
rano 2 kanapki , w szkole 3 kanapki zazwyczaj z wedlina....
przed treningiem obiad , po treningu makaron z miesem i serem żółtym lub ryż z mięsem, czasem jakaś czekolada albo owoc , kolacja to zazwyczaj tez makaron z miesem czasem kanapki ale tak z 7 na wieczor jem bo rano nie mam apetytu....
co mi doradzicie, gajnera jakiegoś , poprawic cos w odżywianiu ? za mało jem?
Hantle ,odżywki ,siłka i dzi.... :)