Staż Proszę o skorygowanie jeśli to potrzebne treningu który sobie ułożyłem:
Dzien 1:
Nogi:
Przysiad ze sztanga na barkach 12/12/10/8
Żuraw 2-3s
Plecy:
Wiosłowanie 12/10/8
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Barki:
Wyciskanie hantli 12/10
Triceps:
Francuskie wyciskanie do czoła 10/8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 10/8
Dzien 2:
Plecy:
Martwy ciag 12/10/8
Podciaganie 2*max
Klatka:
Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8
Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/8
Triceps:
Wyciskanie waskim chwytem 10/8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10/8
Po każdym treningu wspięcia na palcach(łydki) oraz zwijanie linki z zawieszonym ciężarem(przedramię). W dni nietreningowe wykonuje ABS II