II Śniadanie: 10.25
ser biały (80g)
chleb razowy
oliwa z oliwek (5g)
III posiłek: 12.05
Obiad w szkole niestety tutaj nie mam wpływu
IV posiłek 14.45 (1,5h przed treningiem):
100g piersi z kurczaka
Ryż albo makaron (co lepsze?wolałbym makaron)
10g oliwy z oliwek
surówka
30 min przed i po treningu Activlab Mass Up (60-70g)+150 ml wody
V posiłek 18.00 (40 min po treningu):
ryż?100g
ser biały 80 g
dżem na ryż
1 banan
1 łyżka miodu
VI posiłek 20.00:
twaróg chudy 100g
mleko
VI posiłek 22.00:
100 ml kefiru
chleb razowy
jakaś szynka :)
Jestem MEGA ektomorfikiem i mam wątpliwości co do tłuszczy czy nie spowolnią one wchłaniania węglowodanów i białka:)
Proszę was o poprawki i sugestię co do mojej diety :)
Szacuny
94
Napisanych postów
2221
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
260326
Ogolnie ile kcal i b/t/w wychodzi? Po treningu na pewno białko z mięsa nie z twarogu. Makaron moze być , durum lub pełnoziarnisty. Szynka nie jest dobrym wyborem, ostatni posiłek moze być chleb razowy z jakimś źródłem białka twarog , jajka itp.
Szacuny
94
Napisanych postów
2221
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
260326
Waży nie całe 50 kg to wychodzi lekko ponad 1g/kg, mysle że w sam raz, po co aż dwa razy więcej? Ewentualnie mniej białka bo masz około 3g a troche wiecej tluszczy.
Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-03-07 21:16:54