Klatka
- Wyciskanie sztangi płasko 3x
- Wyciskanie hantli skos dodatni 3x
- Rozpiętki na płaskiej 3x
- Rozpiętki na maszynie (butterfly) 2x
Biceps
- Uginanie ramion o kolano 3x
- Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x
- Podciąganie dolnego drążka podchwytem 3x
Czy mam robić po kolei te ćwiczenia czyli pierw po kolei każde z klatki, a później każde z bicepsa i od początku ?
Druga opcja to robię pierw klatkę wszystkie serie, jak skończe robię biceps ?
Trzecia opcja robię każde ćwiczenie od razu wszytskie serie ? Czyli Wyciskanie sztangi płasko robię 3 serie, potem kolejne 3 serie i tak dalej ?