Chodzę na siłownie chciałbym nabrać trochę ciała(masy mięśniowej i poprawić sile) chudzę na siłownie od lutego, chodziłem wcześniej przez 6 miesięcy, przerwa było około 7 miesięcy, chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu mi planu treningowego i diety która dala by mi porządny efekt
czekam na pytania do mnie i pomoc