A oto co jem :
7:00 płatki owsiane na mleku, 2 jajka
11:00 serek ziarnisty
14:30-15:30 200g fileta z kurczaka(gotowany), ryż + warzywo
Po treningu to samo co przed treingiem czyli filet, ryz + warzywo
20:00-20:30 200g filet ryby gotowanej
Prosze o pomoc :)