Uginanie ramion ze sztangą + Dipsy
20kg x12 + 0kg x10
20kg x12 + 5kg x10
20kg x12 + 10kg x10
Uginanie z supinacją + Wyciskanie francuskie kratownicą stojąc
9kg x12 + 20kg x12
10kg x12 + 22,5kg x12
11kg x12 + 25kg x8 + 20kg x4
Młotki ze sztangą + Prostowanie na wyciągu
20kg x12 + 12,5kg x12
22,5kg x10 + 20kg x2 + 15kg x12
20kg x12 + 17,5kg x12
Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem
25kg x20 + 25kg x20
25kg x15 + 25kg x20
25kg x12 + 25kg x20
Podciąganie kolan do klatki w podparciu
x30
x30
x30
Skłony boczne
21kg x15
21kg x15
Spięcia z linką wyciągu
30kg x30
35kg x30
40kg x30
Robisz to co zawsze = dostajesz to co zawsze
http://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897.html