Szacuny
9
Napisanych postów
1414
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
19755
witam. obecnie jestem na cyklu kreatynowym, waga już na plus wymiary też idą na plus z wyjątkiem klatki. technika raczej już dopracowana a trening wygląda tak:
3x wyciskanie sztangi na płaskiej
4x wyciskanie sztangielek na skosie w górę
3x wyciskanie sztangi na skosie w górę
3x wyciskanie złączonych hantli chwytem młotkowym (na środek klatki)
3x rozpiętki na skosie w górę
w każdym ćwiczeniu stosuję progresję, do upadku robię tylko ostatnią serię w pierwszych trzech ćwiczeniach. przerwy pomiędzy seriami ok 1.5-2 min. możliwe że za mała intensywność treningu? dodam że kiedyś mój trening klatki wyglądał nieco inaczej tzn 12 serii wyciskań i 4 serie rozpiętek. co byście poradzili?
Szacuny
9
Napisanych postów
1414
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
19755
przypadkowy dobór to to nie jest. pierwsze 3 serie na płaskiej jako forma rozgrzewki a następne na skosie w górę na mój priorytet czyli góra klatki - dokładniej jej środek. czy 10-12 serii to nie za mało jak na tydzień, jeśli do tej pory robiłem 16, z czego 12 to wyciskania?
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347459
Postaw wyciskanie incline na prym.Jeżeli to nie pomoże,dodaj kolejne ćwiczenie uzupełniające incline.
Uzupełnisz braki.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
2
Napisanych postów
579
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
4606
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12-10-8-8-6
wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6
wyciskanie hantli na skosie dodatnim ze skrętem nadgarstka 12-10-8-8-6
rozpiętki na płaskiej 10-8-8
przerwy między seriami minimum 2,5min
edit: nie rób serii do upadku
Zmieniony przez - Chiny w dniu 2012-03-11 01:05:20
Szacuny
9
Napisanych postów
1414
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
19755
nie za dużo 17 serii? mówiąc do upadku mam na myśli że wyciskam tyle razy, że nie dam rady wycisnąć ani jednego razu więcej. albo prędzej że dam radę ale z dużymi problemami. 2.5 minuty to myślę że za dużo, przeważnie zaczynam kolejną serię wtedy kiedy tętno spadnie do spoczynkowego czyli ok 1.5 min